건강 정보
내 몸이 보내는 "비타민 결핍" 신호는?
le soleil
2025. 4. 26. 06:22
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이유 없는 피로, 피부 문제… 혹시 비타민 부족일까요?
“피부가 거칠어졌어요”, “눈이 뻑뻑하고 쉽게 피곤해요.”
이런 증상들, 혹시 비타민 결핍 때문일 수 있다는 사실 알고 계셨나요?
비타민은 체내에서 스스로 만들어지지 않거나 매우 소량만 합성되기 때문에, 음식이나 보조제를 통해 꾸준히 보충해야 합니다.
오늘은 비타민별 결핍 증상과 주요 공급 식품을 정리해드립니다.
❗ 이런 증상이 있다면 비타민 부족 신호일 수 있어요
1. 비타민 A 결핍
- 증상: 시력 저하, 야맹증, 눈 건조, 피부 각질
- 원인: 기름기 없는 식단, 흡수 장애
- 음식: 당근, 달걀노른자, 간, 고구마
2. 비타민 B군(B1, B2, B6, B12) 결핍
- 증상: 입 주변 염증, 피로, 무기력, 집중력 저하
- 원인: 과도한 음주, 스트레스, 육류 부족
- 음식: 통곡물, 돼지고기, 달걀, 해조류, 두부
3. 비타민 C 결핍
- 증상: 잇몸 출혈, 멍 자주 생김, 피부 탄력 저하
- 원인: 채소·과일 섭취 부족
- 음식: 브로콜리, 키위, 귤, 파프리카, 딸기
4. 비타민 D 결핍
- 증상: 뼈 약화, 우울감, 면역력 저하
- 원인: 실내 생활, 햇빛 부족, 장기 다이어트
- 음식: 연어, 달걀노른자, 우유, 버섯
5. 비타민 E 결핍
- 증상: 피부 노화, 생리불순, 피로감
- 원인: 지방 섭취 제한, 흡수 장애
- 음식: 아몬드, 해바라기씨, 아보카도, 시금치
6. 비타민 K 결핍
- 증상: 멍이 쉽게 듦, 잇몸 출혈, 지혈 어려움
- 원인: 장 건강 악화, 항생제 복용
- 음식: 케일, 시금치, 브로콜리, 김치
✅ 이렇게 관리해보세요
- 매일 다양한 색의 채소 섭취 (5색 식단)
- 햇빛 20분 이상 쬐기
- 가공식품보단 자연식품 위주 식단
- 장기 다이어트 시 비타민 보조제 병행
- 혈액검사로 개인 상태 체크
※ 이 글은 건강 정보 제공을 위한 콘텐츠입니다.
의학적 진단이나 치료를 대신하지 않으며, 개인 건강 상태에 따라 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다.