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🎯 왜 ‘지금’ 시작해야 할까?
많은 사람들이 간헐적 단식을 알고는 있지만,
“어떻게 시작하지?”, “몇 시에 먹고 안 먹어야 해?”
막막해서 미루기만 합니다.
그래서 준비했습니다.
이 글 하나면 오늘 당장 실천 가능!
아주 쉽게, 누구나 따라 할 수 있게 구성했어요. 😊
🕒 STEP 1. 나에게 맞는 방식 고르기
👉 처음엔 ‘14:10’ 혹은 ‘16:8’로 가볍게 시작하세요!
🍽️ STEP 2. 식단 구성은 이렇게
공복 전/후 무엇을 먹느냐가 핵심입니다!
- ✅ 첫 식사 (공복 후):
✔️ 바나나 + 플레인 요거트
✔️ 닭가슴살 샐러드
✔️ 오트밀 + 삶은 달걀 - ✅ 마지막 식사 (식사 종료 전):
✔️ 현미밥 + 나물반찬
✔️ 연어/두부 + 야채볶음
✔️ 저염식 국 + 달걀찜 - ❌ 피해야 할 것:
✖️ 밀가루, 인스턴트, 당류 폭탄
✖️ 야식 (8시 이후 절대 NO)
📅 STEP 3. 3일 루틴 샘플
📌 처음 3일만 성공하면, 그다음부터는 정말 ‘습관’이 됩니다.
📱 STEP 4. 도와주는 앱으로 관리하기
- Zero
→ 공복 시간 기록 / 알림 - MyFitnessPal
→ 식단 기록 및 칼로리 계산 - Life Fasting Tracker
→ 커뮤니티 + 진행율 시각화
👉 하나만 깔아도 절반은 성공입니다!
💪 STEP 5. 실패 없이 지속하는 팁
- 처음부터 완벽하려 하지 마세요.
→ “하루 2끼만 성공해도 충분하다”는 마인드 - 하루 1kg 줄이려 하지 마세요.
→ 몸은 서서히 반응합니다. 1~2주차가 핵심! - 친구에게 알려주고 함께 하세요.
→ 단식은 혼자보다 같이 할 때 훨씬 쉽습니다. - 물은 ‘시간마다’ 챙기세요.
→ 식욕보다 수분 부족일 때가 많습니다.
🎁 STEP 6. 실천 플랜 PDF로 정리해드려요!
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하루 시간표, 식단표, 체크리스트까지 한눈에!