혈압을 낮추는 식습관 – 고혈압 예방을 위한 건강 식단
고혈압은 ‘소리 없는 살인자’라고 불릴 정도로 무서운 생활습관병입니다.자각 증상 없이 진행되기 때문에, 식습관만으로도 예방하는 습관이 매우 중요합니다.이 글에서는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 음식 6가지와, 고혈압 예방을 위한 식습관 루틴을 소개합니다.🌿 혈압이란 무엇인가요?혈압은 심장이 혈액을 몸으로 내보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력입니다.정상 혈압은 수축기 120mmHg 이하, 이완기 80mmHg 이하를 기준으로 합니다.혈압이 높으면 혈관에 부담을 주고, 심장, 뇌, 신장에 영향을 미쳐 장기적으로 심근경색, 뇌졸중, 만성신부전 등의 위험이 커집니다.🍀 혈압을 낮추는 대표 음식 6가지1. 바나나칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 돕고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮춰줍니다.2. 시금치칼륨, 마그네슘, ..
2025. 5. 9.
콜라겐, 언제 어떻게 먹어야 효과 있을까? – 흡수율 높이는 섭취법 정리
“콜라겐은 피부에 좋다”는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?하지만 막상 콜라겐 제품을 고르려면 종류도 다양하고, 복용 시간이나 방식도 헷갈릴 수 있습니다.이 글에서는 콜라겐의 역할, 흡수율을 높이는 섭취 방법, 그리고 잘못 알려진 오해까지 정리해드립니다.🌿 콜라겐은 어떤 역할을 하나요?콜라겐은 우리 몸 단백질의 약 30%를 차지하는 주요 성분으로, 특히 피부·관절·연골·혈관에 많이 존재합니다.나이가 들수록 자연 생성량은 감소하기 때문에, 외부 섭취가 중요해집니다.콜라겐이 부족하면?피부 탄력 저하, 주름 증가관절 뻣뻣함, 뼈·근육 유연성 저하잇몸·손톱 약화🍀 콜라겐, 어떤 형태로 먹는 게 좋을까?1. 저분자 콜라겐이 더 좋다?콜라겐은 분자 크기가 작을수록 흡수율이 높습니다.그래서 대부분의 건강기능식품은 저분자..
2025. 5. 8.
간헐적 단식, 건강하게 시작하는 방법 – 처음 시작하는 사람을 위한 가이드
최근 유튜브, 인스타그램에서 자주 보이는 단어, 바로 간헐적 단식입니다.단순한 체중 감량이 아니라, 혈당 조절, 내장지방 감소, 염증 완화까지 다양한 효과로 주목받고 있죠.하지만 무작정 따라 하기보다는, 내 몸에 맞게 시작하는 방법을 아는 것이 가장 중요합니다.이 글에서는 처음 간헐적 단식을 시도하는 분들을 위한 기본 원칙, 실천법, 주의사항을 정리했습니다.🌿 간헐적 단식이란 무엇인가요?간헐적 단식(intermittent fasting)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 공복 상태를 일정하게 유지하는 식사법입니다.단식 시간 동안 인슐린 분비가 줄고, 체내 에너지원이 당 → 지방으로 전환되면서 지방 연소가 촉진됩니다.단식을 통해 소화기관이 쉬고, 세포 청소 작용(오토파지)을 활성화해 전반적인 건강..
2025. 5. 6.
혈액순환을 돕는 음식 총정리
일상에서 챙기는 자연 건강법✅ 이런 분께 추천합니다손발이 차고 저림 증상이 자주 있으신 분아침에 쉽게 피곤하고 무기력하신 분평소 혈압이 낮거나 높은 분운동 없이 식습관으로 혈액순환을 개선하고 싶은 분💡 혈액순환이 중요한 이유혈액순환은 단순히 ‘피 돌게 하는 것’ 이상입니다.우리 몸의 산소, 영양소, 노폐물 순환을 조절하며 면역력, 체온 조절, 뇌 기능까지 좌우하죠.순환이 원활하지 않으면 두통, 손발 저림, 소화 불량, 만성 피로까지 이어질 수 있습니다.🥬 혈액순환을 돕는 대표 음식 6가지1️⃣ 마늘알리신 성분이 혈관을 확장하고, 혈전을 예방합니다.꾸준히 섭취하면 고혈압과 동맥경화 예방에도 도움을 줍니다.2️⃣ 등푸른 생선 (고등어, 연어, 참치 등)오메가-3 지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮..
2025. 5. 3.
