만성두통과 편두통의 특성과 예방법

만성두통과 편두통의 특성

만성두통과 편두통은 신경계 질환 중에서도 가장 흔하게 발생하며, 일상생활의 질을 크게 저하시킬 수 있는 질환입니다.

특히 만성두통은 매일 또는 거의 매일 발생하는 반복적인 통증을 의미하고, 편두통은 두통 중에서도 한쪽 머리에 주로 발생하는 통증을 뜻합니다.

만성두통의 경우, 일반적인 원인은 스트레스, 과도한 카페인 섭취, 불규칙한 수면 등이 있으며, 편두통은 유전적 요인과 함께 특정한 트리거(예: 특정 음식, 강한 빛, 스트레스 등)에 의해 발현되는 경우가 많습니다.

만성두통과 편두통의 주요 증세

 

• 만성두통: 거의 매일 발생하며, 둔한 통증이 머리 전체에 느껴집니다. 특히 오전이나 피곤할 때 더 심해지는 경우가 많습니다.
• 편두통: 한쪽 머리에서 시작되는 통증으로, 종종 맥박처럼 욱신거리며 심한 경우 구토, 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 민감성을 동반합니다. 약 4시간에서 최대 72시간까지 지속될 수 있습니다.

두통의 종류

1) 긴장성 두통
가장 흔한 두통으로, 스트레스, 피로, 근육 긴장 등으로 인해 발생합니다. 주로 머리 전체가 조여드는 느낌이나 무거운 느낌이 듭니다.

2) 편두통
일반적으로 머리 한쪽에서 시작되며, 욱신거리는 맥박 같은 통증을 느끼게 됩니다. 구토, 빛과 소리에 대한 민감성 등이 동반될 수 있으며 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있습니다.

3) 군발성 두통
편두통보다 드물지만 극심한 통증이 특징입니다. 주로 한쪽 눈 주변이나 관자놀이에 집중된 통증이 발생하며, 주로 하루에 몇 차례 발생할 수 있습니다.

4) 약물 과용성 두통
진통제를 자주 사용하면서 발생하는 두통입니다. 특히 진통제를 10일 이상 복용하는 경우 두통이 더 빈번하게 나타날 수 있습니다.

5) 부비동 두통
감기나 알레르기 등으로 인해 부비동에 염증이 생길 때 발생하는 두통으로, 코 주변과 이마에 압박감이 느껴지며, 재채기나 기침을 할 때 통증이 심해지기도 합니다.

만성두통과 편두통의 생활 속 관리 방법

 

• 규칙적인 수면과 충분한 휴식
  • 규칙적인 수면 습관을 통해 신체 리듬을 안정시키는 것이 중요합니다. 수면 부족은 두통을 유발할 수 있으므로 최소 7시간 이상의 수면을 유지하고, 낮잠을 피하거나 제한하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리
  • 두통의 주요 원인 중 하나가 스트레스이므로, 일상 속에서 스트레스를 해소할 방법을 찾는 것이 필요합니다. 요가, 명상, 심호흡 등의 이완 기법을 통해 정신적 스트레스를 줄일 수 있으며, 하루에 5분씩 명상을 실천하는 것만으로도 긴장 완화에 도움이 됩니다.
• 수분 섭취와 건강한 식사
  • 수분 부족은 두통을 악화시킬 수 있습니다. 하루에 적어도 1.5~2리터의 물을 마시고, 식사는 규칙적으로 하여 혈당 변화를 최소화하는 것이 좋습니다. 또한, 두통을 유발하는 음식(예: 초콜릿, 알코올, 카페인 등)을 피하는 것도 중요합니다.
• 카페인 섭취 조절
  • 카페인은 일시적으로 두통을 완화시킬 수 있지만, 과도한 섭취는 두통을 악화시킬 수 있습니다. 하루 카페인 섭취량을 적당히 조절하는 것이 필요합니다. 카페인에 민감한 사람이라면 커피를 하루 1~2잔으로 제한하거나 차로 대체하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동
  • 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 하루 30분 정도의 산책이나 스트레칭을 통해 신체 긴장을 풀어주는 습관이 좋습니다.
• 통증 일지 작성하기
  • 두통의 발생 빈도, 강도, 발생 시의 상황 등을 기록한 일지를 통해 패턴을 파악할 수 있습니다. 이를 통해 자신의 두통 유발 요인을 이해하고, 생활 습관을 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 음식이나 활동이 두통을 유발하는지 확인하는 데 도움을 줍니다.
• 편두통 예방약 및 완화제
  • 편두통이 잦을 경우 의사와 상의하여 편두통 예방약이나 완화제를 처방받을 수 있습니다. 이는 두통 빈도와 강도를 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.