송년회 시즌이라 술자리가 잦아 고민이시죠?
술자리를 피할 수는 없지만, 건강하게 즐기는 방법은 분명히 있습니다.
술자리 전후의 생활 습관과 술자리에서의 현명한 술마시는 방법 알려드릴게요.
회식 전
- 충분한 수분 섭취: 술자리 전 물을 충분히 마셔 몸속 수분을 유지해주세요. 술은 이뇨 작용을 하므로 미리 수분을 충분히 채워두는 것이 좋습니다.
- 가벼운 식사: 술자리 전에 기름진 음식보다는 단백질이 풍부한 닭가슴살이나 생선, 채소 등으로 가볍게 식사를 하세요. 빈속에 술을 마시면 알코올 흡수가 빨라져 쉽게 취할 수 있습니다.
- 간 보호 식품 섭취: 밀크씨슬, 비타민 B, 아연 등 간 건강에 좋은 영양소를 미리 섭취해주세요. 간 보호 식품은 약국이나 건강식품점에서 구매할 수 있습니다.
저는 보통 숙취해소제를 미리 섭취해두는 편이에요.
기분 탓일 수도 있긴 한데, 아무래도 더 나은 듯 하더라고요? :)
숙취해소제 선택시 고려할 점
- 주요 성분: 간 기능 개선에 도움을 주는 밀크씨슬, 비타민 B군, 아미노산 등이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 부작용: 카페인 함량이 높은 제품은 불면증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 개인의 체질: 알레르기가 있는 성분이 포함되어 있는지 확인하고, 본인에게 맞는 제품을 선택해야 합니다.
추천 숙취해소제 (대표적인 예시)
다음은 일반적으로 많이 알려진 숙취해소제의 종류와 특징입니다.
- 환 형태 숙취해소제: 휴대하기 간편하고 섭취가 용이합니다. 밀크씨슬, 비타민, 미네랄 등 다양한 성분이 함유되어 있습니다.
- 액상 형태 숙취해소제: 빠른 흡수를 위해 액상 형태로 제작된 제품입니다. 숙취 해소뿐만 아니라 피로 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 캡슐 형태 숙취해소제: 정확한 용량을 섭취할 수 있으며, 휴대가 간편합니다.
회식 중
- 천천히 마시기: 술을 너무 빨리 마시면 혈중 알코올 농도가 급격히 올라가 취하기 쉽습니다. 천천히 마시고, 술 사이사이 물을 자주 마셔주세요.
- 안주를 골고루 먹기: 술과 함께 안주를 골고루 먹어 알코올 흡수를 늦추고 포만감을 느끼도록 합니다.
- 원샷은 피하기: 원샷은 간에 큰 부담을 주므로 피하는 것이 좋습니다.
- 과음하지 않기: 자신의 주량을 정하고, 그 이상은 마시지 않도록 주의하세요.
회식 후
- 1. 충분한 수분 섭취
- 물: 술은 이뇨 작용을 촉진하여 몸속 수분을 빠르게 빼앗아갑니다. 물을 충분히 마셔 탈수를 해소하고 알코올 분해를 돕는 것이 중요합니다.
- 이온음료: 땀과 함께 소실된 전해질을 보충해주는 이온음료도 좋은 선택입니다.
- 콩나물국: 콩나물에 함유된 아스파라긴산이 알코올 분해를 돕고 간 기능을 개선합니다.
- 북엇국: 북어에 풍부한 메티오닌 성분이 알코올 대사를 촉진합니다.
- 미역국: 미역에 함유된 알긴산이 알코올 흡수를 억제하고 해독 작용을 돕습니다.
- 바나나: 칼륨이 풍부하여 숙취로 인한 근육 경련을 완화하고, 비타민 B6가 함유되어 있어 에너지 생성을 돕습니다.
- 포도: 항산화 물질이 풍부하여 간 손상을 줄이고 해독 작용을 돕습니다.
- 수박: 수분 함량이 높아 탈수를 해소하고, 라이코펜 성분이 항산화 작용을 합니다.
- 녹차: 카테킨 성분이 알코올 분해를 돕고, 항산화 작용을 합니다.
- 생강차: 몸을 따뜻하게 하고 소화를 돕습니다.
- 꿀물: 혈당을 빠르게 올려 숙취 증상을 완화합니다.
- 잠자기: 숙면은 몸이 스스로 회복하는 데 가장 중요한 요소입니다.
- 조용한 환경: 조용하고 어두운 곳에서 충분히 휴식을 취하세요.
- 산책: 가벼운 산책은 혈액순환을 촉진하고 숙취 해소에 도움을 줍니다.
- 스트레칭: 간단한 스트레칭은 뭉친 근육을 이완시키고 몸의 긴장을 풀어줍니다.
- 맵고 짠 음식: 위 점막을 자극하여 숙취를 악화시킬 수 있습니다.
- 커피: 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 탈수를 심화시킬 수 있습니다.
- 흡연: 흡연은 간에 부담을 주어 숙취 해소를 더디게 합니다.
- 숙취해소제: 약국에서 판매하는 숙취해소제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
- 금주: 숙취를 느끼는 동안에는 술을 절대 마시지 마세요.
- 주의: 만약 숙취가 심하거나 다른 질환이 있는 경우에는 반드시 전문가와 상담하세요.