요거트를 맛있고 건강하게 먹는 방법
요즘 건강을 챙기는 분들이라면 아침 식사나 간식으로 한 번쯤은 ‘요거트’를 선택해 보셨을 겁니다. 유산균이 풍부해 장 건강에 좋고, 포만감이 높아 다이어트 식단에도 자주 등장하는 요거트는 그 자체로도 훌륭하지만, 조금만 응용하면 더 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 방법이 무궁무진합니다. 요거트를 건강하고 맛있게 먹는 방법부터 주의할 점, 그리고 추천 조합까지 상세히 안내해 드리겠습니다.✅ 요거트, 왜 건강에 좋을까요?요거트는 우유를 유산균으로 발효시켜 만든 식품으로, 프로바이오틱스라 불리는 유익균이 풍부하게 들어 있습니다. 이 유익균은 장내 환경을 개선하고 면역력을 높이며, 소화를 돕는 등 다양한 건강 효과를 지니고 있습니다.또한 칼슘, 단백질, 비타민 B군이 풍부하여 성장기 어린이, 노약자, 다이어트를 ..
2025. 4. 6.
[계란]을 활용한 건강식 추천
1. 지중해식 건강 브런치, 샥슈카재료: 계란 2개, 토마토 통조림 400g, 양파 1/2개, 파프리카 1개, 마늘 2쪽, 올리브 오일, 고춧가루, 큐민, 파슬리, 소금, 후추레시피:양파, 파프리카, 마늘을 잘게 다져 올리브 오일에 볶습니다.토마토 통조림, 고춧가루, 큐민을 넣고 끓입니다.계란을 깨뜨려 넣고 뚜껑을 덮어 익힙니다.파슬리를 뿌려 마무리합니다.건강 효과: 토마토의 리코펜, 다양한 채소의 비타민, 식이섬유, 계란의 단백질이 풍부하여 영양 균형을 맞출 수 있습니다.2. 고단백 저탄수화물 간식, 데빌드 에그재료: 삶은 계란 6개, 그릭 요거트 2큰술, 머스타드 1작은술, 파프리카 가루, 소금, 후추레시피:삶은 계란을 반으로 잘라 노른자를 분리합니다.노른자에 그릭 요거트, 머스타드, 소금, 후추를 ..
2025. 4. 1.
